瑜伽是一种陈腐的身心修王人面貌，合适初学者初学。以下是十二个基础瑜伽动作，匡助初学者确立体魄均衡与柔韧性。

1. **山式（Tadasana）**：立正，双脚并拢，双手合十于胸前，救援呼吸，增强体魄相识性。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿立正，另一脚贴于大腿内侧，双手举相配顶，普及均衡感。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，轮流拱背与塌腰，甘肃米莉米罗美容美发培训咨询有限公司天真脊柱。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：作为撑地， 赞皇县邦威服装门市臀部朝上， 股票配资平台开户_炒股配资杠杆_在线配资炒股拉伸全身。

5. **婴儿式（Balasana）**：坐姿前倾，额头触地，消弱身心。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前后腿分开，梅河口市察寻油烟机清洗股份有限公司-首页前腿违背，后腿伸直，增强腿部力量。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，普及耐力与均衡。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体魄侧弯，拉伸腰部与腿部。

9. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧抬臀，强化背部与臀部。

10. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿双脚脚底相对，膝盖下压，掀开髋部。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧昂首，拉伸脊柱与腹部。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧消弱全身，静心冥思，胁制训导。

这些动作节略易学梅河口市察寻油烟机清洗股份有限公司-首页，坚抓训导有助于改善身形、缓解压力，是瑜伽初学的好开始。